Привычные повторяющиеся действия перед сном способствуют легкому пробуждению, заявила NEWS.ru доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова. По её словам, дыхание по определенной схеме также помогает расслабиться.

Для начала примите решение вставать вовремя. Начать можно с дневника сна. Записывайте или отмечайте в телефоне время, когда вы легли спать, сколько требовалось на засыпание, во сколько проснулись, как себя чувствовали. Так вы поймете свой ритм. За два часа до покоя дайте глазам и мозгу отдохнуть. Всегда хороши йога, медитация, прогулка, любые ритуалы — постоянно повторяющиеся действия, которые расслабляют и успокаивают лично вас. Задача — создать цепь, привычную последовательность действий по отходу ко сну. Кроме того, есть простые приёмы релаксации, например, дыхание по определенной схеме, — посоветовала Булгакова.

Она подчеркнула, что яркий свет активизирует выработку гормонов и нейромедиаторов, заставляя мозг оставаться в состоянии бодрствования. По словам специалиста, если перед ночным отдыхом посмотреть фильм или ознакомиться с новостями в интернете, то можно столкнуться с бессонницей и беспокойным сном.

Тревожные мысли и бесконечное планирование следующего дня также не дадут заснуть, а значит, вы точно не проснетесь вовремя. Ещё одна плохая идея — есть и выпивать на ночь. Звонок будильника, в свою очередь, должен быть приятным, не нужно резких звуков. Пробуждение — это стресс для организма, зачем его усиливать искусственно? И не давайте себе обещаний, которые невозможно выполнить. Если вы никогда не «вставали пораньше», вряд ли завтрашнее утро станет исключением, — заключила Булгакова.

Ранее психолог Диана Подольская пояснила, что кошмары могут возникать из-за эмоционального стресса, переутомления или неразрешенных переживаний. Она посоветовала избегать решения рабочих вопросов и серьёзных проблем перед сном.