Зимой качество рациона значительно снижается, потому что далеко не каждый может позволить себе ежедневно употреблять свежие фрукты и овощи, рассказал фармаколог Андрей Кондрахин, сообщает Total.kz со ссылкой на Medportal.

Из-за нехватки инсоляции многие испытывают дефицит витамина D или кальциферола, большую часть которого организм получает под действием солнечного света. Этот витамин необходим для здоровья костей, поскольку он помогает кальцию усвоиться в тонком кишечнике. Он также обладает антиоксидантным эффектом и необходим иммунитету для борьбы с инфекцией.

Многие испытывают дефицит витаминов группы В, которые участвуют во многих биохимических процессах организма. Они нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой системы, способствуют здоровью кишечника и кожи, поддерживают психическое здоровье, участвуют в энергообмене и работе мышц. Витамины этой группы человек получает преимущественно с продуктами питания, но обеспечить полноценный рацион зимой весьма непросто.

«Синтезировать эти витамины помогают микроорганизмы в пищеварительной системе, поэтому проблемы со здоровьем ЖКТ усугубляют этот дефицит», — сообщил Кондрахин.

По словам врача, многие из нас сейчас испытывают нехватку витамина С из-за воспалительных реакций, вызванных ОРВИ, к которым добавился COVID-19. Витамин С — это мощный природный антиоксидант, который защищает клетки и ткани организма от вредного воздействия свободных радикалов, способствующих ослаблению мышц.

Нужно сделать оговорку, что приведенные симптомы могут появляться и по другим причинам (например, заеды могут быть следствием инфекции):

• заеды в уголках рта свидетельствуют о нехватке витамина В2;
• неприятный запах изо рта может быть вызван дефицитом витамина B3;
• даже при слабых ушибах появляются и долго не проходят синяки — скорее всего, нехватка витамина C;
• одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.
• причиной головокружения и шума в ушах может быть недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия;
• краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2;
• перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селена;
• тусклые и ломкие волосы — признак недостатка витаминов В, F и йода;
• выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита;
• причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция;
• частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3;
• угревая сыпь и красные пятна на шее — признаки дефицита витаминов А и B.

Чтобы точно узнать, каких витаминов не хватает, необходимо сдать анализ крови, который определит дефицит.

«Не стоит поддаваться заманчивой иллюзии «сейчас я что-нибудь пропью и мне станет легче». Это так не работает. Даже если вы накупите кучу дорогостоящих баночек, это вам не поможет, если вы не принимаете те витамины, которые вам необходимы, и в нужном количеству. Дозировку должен определить врач, поскольку при самостоятельном приёме есть риск переусерlствовать. Например, передозировка витамина D может привести к избыточному количеству кальция, а витамин А токсичен для печени», — считает Андрей Кондрахин.