Для продуктивной тренировки за полтора-три часа до занятия необходим полноценный приём пищи с белками и углеводами, а от тяжелой и жирной еды перед залом стоит категорически отказаться. Об этом «Газете.Ru» рассказал тренер-нутрициолог Юрий Брабечан.

По словам эксперта, оптимальным вариантом станет сочетание курицы, рыбы, яиц или творога с гречкой, рисом, макаронами или картофелем и небольшим количеством овощей. Если полноценно поесть не удалось, за сорок-шестьдесят минут до тренировки допустим лёгкий перекус в виде банана, йогурта или протеинового коктейля.

Брабечан уточнил, что тренировки натощак могут быть небезопасны для людей со скачками давления и головокружениями. После занятия в течение одного-двух часов организму также требуется белок и углеводы для восстановления. Миф о срочном приёме протеина эксперт назвал необоснованным при условии нормального предтренировочного питания.

Тренер также объяснил, что многие люди не могут похудеть даже при скромном рационе из-за гормональных сбоев, хронического недосыпа и стресса, повышающих уровень кортизола. В таких случаях эксперт посоветовал не ужесточать диету, а обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны, поскольку без лечения гормональных нарушений диеты окажутся неэффективными.

Ранее тренер Ирина Мальцева раскрыла, стоит ли совмещать тренировки с массажем.